posilek przed po

To tak podsumowując.. Mam bardziej urozmaić dietę ( stosować zamienniki), przy śniadaniu zostawie sobie mleko i płatki bo bardzo je lubię, ale dobiorę tak żeby było dużo węgli. W przed treningowym posiłku będzie wiecej węgli, a po treningowym więcej białka i odrobinę tłuszczu.. A z suplementów to: aminokwasy przed siłką, w trakcie izotonik, po [...]

Nie za dużo tego jedzenia?? /WG MNIE NIE. Posilek o 22 w ogole odpada, ja chodzę dosyć wczesnie spać /OK Mogę o 19,00 zjesc wiecej bialka, z tym ze nie cierpie jajkowych bialek.Tunczyk, serek wiejski, twarog,wedlina - moze być? /JASNE Owsianka rano - ja jem na mleku, i dodac do tego jeszcze twaróg? No i ja ja jem mniej wiecej 40min przed silownia, [...]

Dieta ; śniadanie : Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru ) 3 jaja gotowane + owoc serek homogenizowany II śniadanie : chleb żytni razowy serek wiejsk owoc Obiad : chodze na stołówke w szole wiec nie wiem co dają IV posiłek : jakieś mięso z ryżem i warzywami + owoc Siłownia Po siłowni : twaróg półtłusty + owoc V posiłek : [...]

Generalnie na neutralnym bilansie spalać fatu nie będziesz - o ile 2900 to twoje "zero". A jak i pas będą lecieć - tzn że jest to bilans ujemny.Wiesz ile kcal jadłęś do tej pory? Posiłęk przedtreningowy najlepiej zjeść 1,5 - 2,5h przed wysilkiem. Dlaczego uparłeś się aż na tyle posiłków. Jako ciekawostkę powiem tak - ja na redukcji jem 3 - 4 [...]

co do krety stała porcja 10g dziennie, 5 g ano 5g przed lub po treningu, hemo rage przed treningiem razem z bcaa i możesz dołożyć porcje carbo, po treningu siłowym carbo z bcaa, po cardio powinien być posiłek, a jak nie ma to białko

Ok poprawiłem dietę i jeszcze mam kilka pytań: 1. Rutinoscorbin czy ascorutical forte w jakich porach najlepiej brać? 2. Co sądzicie o tych musli: 3. Co jeść zamiast twarogu na noc? Dieta: 1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g 2 ugotowane jajka ok.120g 2.Śniadanie: (uczelnia) Kapapki: Chleb [...]

Moje zapotrzebowanie tak jak wspominałem to około 3300kcal. Co powiecie na zejście do takiego jadłospisu? Ad. 1 Posiłek wpisany na godzinę 11 będę jeść w pracy na dwa razy. Połowę około 10, a druga połowę około 12. Ad. 2 Posiłek wpisany na godzinę 16 także będę jeść na dwa razy. Połowę około 16:30 przed treningiem, a drugą połowę po treningu około [...]

Ten koktajl po treningu zbędny. Zjedz normalny posiłek, ewentualnie wpc i w domu posiłek. Tłuszcze w diecie minimum 1g/kg masy ciała. Produkty wrzucaj przed ich obróbką.

[...] ktory nie zajmie Ci wiecej niz 60 min (na 4 dni bez problemu). Odrazu po treningu wypij gainera - lepiej carbo (malymi lykami, nie za szybko), 1,5 godziny po treningu zjedz posilek bialkowy np bialy ser z makaronem (makaron - 80~100 gr, ser 200 gr) lub tunczyka z 2-3 kromkami pieczywa i warzywami i styknie, 1,5 godz po posilku idz spac (jak [...]

nie mam białka w prochu . Jem sery ,mleko, jaja,tuńczyk , owsianki , jogurtu ,płatki itp. przed treningiem około 40 g+/- na a po treningu to np ryż, kasza 100g + owocek ,mleczko kanapki - czy coś w tym stylu mniej więcej z tego co pamiętam jadłem 4 posiłki na dzień teraz jem 5 i do tego większe porcje ;D trening robie gdzieś około 21 do 22 [...]

ja ******le gainer wg brakow w diecie czlowieku! mozesz ewentualnie go dac po treningu przed treningiem daj porzadny posilek a nie proch nitro przed i po choc ja wolabym dokupic pojedyncza forme i walic NE tylko przed tren pzdr

.... ty ten makaron ważyłeś po zrobieniu...... to ile go faktycznie jesz ... 80 g? Jakbyś zrobił 250 g makaronu faktycznie, to urósłby do rozmiarów w stylu 700-800g... sorry, ale nie chce mi sie wierzyć ze jesz 800 g makaronu na posiłek.. Swoją drogą, zamień ten cholerny makaron na ryż. I jedz 200g (masa przed ugotowaniem)... taa, to moze byc [...]

Dac 9 przed i 9 po. Mozesz wrzucic posilek przedtreningowy przed HIITem.

Daj na początek 3x30min aerobów i zwiększaj tygodniowo ich długość co 10min. Jak dojedziesz do 3x40min to zacznij potem od 4x30min. I znowu dodawaj 10min co tydzień. I tak w kółko ;) Po aero daj BCAA , potem posiłek. Beta alaninę rozłóż sobie na 2-3 porcje w ciągu dnia (tak wg mnie jest optymalnie), jedna może być przed treningiem a druga po. cm3 [...]

Posiłek po siłowni jest bardzo ważny . Ten przed siłownia to kwestia sporna . Jak nie masz czasu na posiłek po siłowni to zrób szejka jakiegoś .

Daj wiecej warzyw. Pare marchewek to zdecydowanie za malo. Odzywka bialkowa przed treningiem jest zbedna, daj posilek 1,5h przed i bedzie ok. Ryz bialy mozesz zamienic na lepsze zrodlo np kasze gryczna czy ryz brazowy a po treningu dodaj do posilku kawalek miesa, ryby, piersi, wolowiny itp. zamiast tej odzywki przed treningiem.

I widać przyczynę I sniadanie: - 100g płatków owsianych z mlekiem /mleko 2% max 200ml - 3-4 jajka /ok zamiennie twaróg Daj zdrowy tłuszcz (orzechy włoskie+nasiona słonecznika) dodaj bakalie II sniadanie: ( szkoła ) - kanpaki z chleba pełnoziarnistego z serem i pomidorem - czasami jogurt do godziny 16 jade na takich kanapkach Błąd... co to za [...]

Jak ja bym miał taki wzrost i wagę to bym się cieszył i masował dalej :) Ale jeśli chcesz to ogranicz spożywanie jedzenia I posiłek B,W,T II posiłek B,T III (przed treningowy B,W IV po treningowy B,W V posiłek B,T

► Co sądzisz o połączeniach białek w poszczególnych? W których są dobre, a w których bez sensu z punktu widzenia rozwoju masy mięśniowej? ► Co sądzisz o poszczególnych posiłkach? Które OK, które tragiczne? Jakie błędy są najgorsze? Wybacz, ale obecnie nie mam czasu obliczać profilu aminokwasów w ww posiłkach... Poza tym nie mam jeszcze w pełni [...]

Jeśli ostatni posiłek jesz o 21 zakładam, że spać idziesz po 22. Zatem te 130g piersi co zjadłeś o 18:30 już masz w większości przetrawione i niezbędnie musisz spożyć posiłek białkowy przed snem. Jedyne zastosowanie twarogu znajduje właśnie miejsce w ostatnim posiłku. Długi okres trawienia kazeiny w nim zawarty wpływa, na zahamowanie procesów [...]